班主任工作范文之致全体中考考生家长的一封信5页

班主任工作范文之致全体中考考生家长的一封信
　　尊敬的家长：
　　您好！
　　中考的脚步临近，考生们压力陡增，而家长们也跟着着急起来，甚至有的家长比孩子还紧张。中考前家长需要调整好自己和孩子两方面的状态，这样才能做到更有效、更高效地备考。下面就饮食与心理两个方面给家长一些建议：
　　一、饮食方面
　　（一）搭配好饮食
　　考试不仅仅是对考生知识的考验、心理的考验，也是对考生身体的考验，注意考生考前的饮食搭配非常重要，总体来说，要把握一个原则，考前饮食应以清淡为主，少食油腻。
　　1、早餐，应该营养丰富，一定要吃主食（面包、包子、新鲜蔬菜等），不能图省事，只吃一个鸡蛋或喝一包奶，这样不利于提高复习效率，还会影响到考生的精神状态。
　　2、午餐，应该吃饱吃好。这几天家长做菜应该有所变化。应该以清淡为主，同时增加炒菜的花样，可以增加到六七个菜，但这些菜中要少些油腻食品。这样有利于补充考生每天所需的各种维生素。
　　3、晚餐，也不宜吃过多油腻食品，多一些清淡食品。由于考生晚上大多都要复习功课，家长可以考虑在晚餐后1-2个小时内，为考生加餐，可以喝牛奶或者吃西红柿等新鲜蔬菜、水果。
　　（二）避免走入5个“饮食误区”
　　1、“大量补充营养”、“天天大鱼大肉”等方式对考生健康不利，切莫走入“饮食误区”。
　　2、不吃主食影响精神状态。不少考生和家长认为“肉、蛋、奶营养高，主食吃不吃没关系”，这是错误的。葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，体内的葡萄糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况。
　　3、过多甜食会让考生烦躁不安。要注意粗细搭配，应适当吃些玉米、小米、全麦。另外要注意不可用糕点、甜食、糖等代替主食提高热量，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动。（励志一生 ）同时，考生不适宜大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。
　　4、大鱼大肉会抑制大脑活力。为了给孩子疲惫的大脑补充营养，让孩子以最好的状态迎战中考，很多家长今天“烧鸡烤鸭”，明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。但是那些看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反而会抑制考生大脑活力。
　　5、不要打乱生活规律和饮食规律。营养的供给和分配应按时定量；烹调要求清淡，脂肪不宜过高，但碳水化合物供给要保证；食物要求少而精，蛋白质要多用优质蛋白质；还要注意水果、蔬菜的供给。
　　二、心理方面
　　（一）稳定孩子的情绪。
　　1、不把自己的焦虑转移到孩子身上。15岁左右的孩子面对中考这样的压力、挑战，很容易出现心理焦虑、疲劳等现象。而孩子的“考试焦虑症”也往往是父母焦虑情绪的“反射”，家长一定要学会调整心态，不要把自己的焦虑感转移到孩子身上。我们考虑的应该是怎样真正给孩子关心和希望，而不是推波助澜加给孩子压力。家长要学会降低期望值，给孩子多种选择的途径，重点名校实验班并不是唯一的选择，家长持这种态度不仅自己轻松，孩子也会收获好心态。现在是备考的最后阶段，家长千万不要乱了阵脚，给孩子添乱帮倒忙。
　　2、帮助孩子调整情绪。就心理学来说考前心理曲线是类似中型的曲线，要有适当的焦虑；太紧张不行，太放松也不行，保持适当的焦虑，既紧张起来，又不处于抑制状态，这样才能发挥得更好。家长要帮助孩子进行生理调节，人都是有情绪周期的，中考那几天应该处在情绪高点，这就需要家长根据孩子平时的表现来调整。现在离中考很近了，保持好状态很重要。家长应该督促孩子每天做一部分题，适当的紧张状态有利于中考。比如体育老师要求体测头一天晚上最好不要洗澡，一洗澡肌肉放松第二天肯定考不了好成绩；学习也是这样，太放松可能就想不起来了。
　　（二）创造良好的家庭氛围。
　　生活在和谐家庭的孩子是快乐自信的，他们能够轻松面对困难和挑战。可是再和谐的家庭也会产生矛盾，这个时候家长应该把问题解决在夫妇之间，不要在孩子面前争吵甚至大打出手。孩子年龄虽然小，可是心理很敏感，很容易受到这种家庭暴力的影响，甚至让他们对婚姻和家庭产生一种恐惧感，这对于他们以后的健康成长极为不利。在中考之前这个关键时期，“搁置争议”是最好的办法，或者实在忍受不...